Kondycja w sporcie
Kondycja w sporcie to zdolność organizmu do długotrwałego wysiłku bez szybkiego zmęczenia. Dobra kondycja pozwala trenować dłużej, efektywniej i zachować wysoką jakość ruchu przez cały trening. To połączenie wydolności, wytrzymałości i kontroli oddechu, które przekłada się na lepsze wyniki i większą pewność w działaniu. Budowanie formy u zawodnika jest zależna od możliwości genetycznych i od doświadczenia jakie zawodnik posiada. Trenując wiele lat doświadczeni zawodnicy znają swoje ciało na tyle dobrze by określić kiedy są w formie, a kiedy nie.
Budowanie formy
Budowanie formy to proces stopniowego wzmacniania ciała i poprawy wydolności. Obejmuje regularny trening, odpowiednią regenerację i konsekwencję w działaniu. Forma nie powstaje szybko — rośnie wraz z czasem, systematycznością i świadomą pracą nad sobą. Budowanie formy jest podzielone na fazy, które określają jej szczyt i spadek. Budowanie formy jest również zależne od fazy treningowej i przygotowań do na przykład zawodów w sytuacji kiedy jest się profesjonalnym sportowcem. Ale nie trzeba być profesjonalnym sportowcem by łatwo określić w jakiej fazie formy obecnie się znajdujesz. Wystarczy słuchać swojego ciała i obserwować wyniki jakie osiągasz na każdym treningu.
Budowanie formy z podziałem na fazy
Budowanie formy rozpoczyna się zawsze od określenia w jakiej fazie jej budowy jesteś obecnie. Jeśli zaczynasz przygodę ze sportem to jesteś w fazie początkowej czyli rozpoczynasz budowę formy. Jeśli już trenujesz i nie jesteś zmęczony to jesteś w fazie pomiędzy budowaniem formy, a szczytem formy. Jeśli natomiast jesteś zmęczony i się nie wysypiasz lub nie osiągasz maksymalnych rezultatów na treningach to jesteś w fazie pomiędzy szczytem formy, a spadkiem formy. Budowanie formy jest uzależnione od wielu czynników takich jak dieta i regeneracja ale również od zaangażowania zna treningach. Na treningu możesz trenować na 80% lub na 100% swoich możliwości.
Jak rozpoznać czy jestem w formie?
Odpowiedź na to pytanie jest dosyć prosta. Słuchaj swojego organizmu i obserwuj swoje rezultaty na treningach. Budowanie formy nie jest łatwe ale każdy, kto trenuje wie kiedy ją ma choć nie zawsze potrafi ją opisać to wie, że jego ciało jest w dobrej kondycji, a na treningach osiąga bardzo dobre rezultaty. Kiedy jesteś w formie możesz trenować długo i się nie męczysz. Kiedy trening się kończy masz jeszcze siłę na kolejny trening. Forma w sporcie nie trwa długo, a po każdej formie szczytowej jest tak zwany spadek formy.
Jak długo trwa forma?
Forma trwa od 2 do 6 tygodni. Wtedy jesteś w szczytowej formie i jeśli jedziesz na zawody to osiągasz najlepsze rezultaty. Budowanie formy można przedstawić na podstawie rysunku, który wykonałem, gdzie jest pokazane jak wygląda kondycja u każdego zawodnika niezależnie od uprawianego sportu. Każdy kto uprawia sport od dłuższego czasu posiada taką parabolę formy tylko nie wszyscy o tym wiedzą. Jeśli myślisz, że jesteś osłabiony lub masz brak chęci na trening to właśnie jesteś w fazie spadku formy. Więc musisz zapamiętać jedną rzecz: Po każdym szczycie formy jest jej spadek. Czyli jeśli czujesz się rewelacyjnie na treningach to za parę tygodni nastąpi spadek twojej formy. Ale po każdym spadku następuje jej szczyt.
Jak utrzymać formę jak najdłużej?
Jak utrzymać formę jak najdłużej? Wystarczy zastosować kilka prostych zasad, które pomogą Ci przedłużyć okres trwania formy o parę tygodni. Po pierwsze: Jeśli czujesz, że jesteś w formie to szanujesz ten moment. Kiedy przychodzi moment formy i czujesz, że możesz szybciej biegać, więcej podnosić, wyżej skakać i trenować dłużej niż zwykle to WŁASNIE tego nie robisz. Na treningu robisz swoje i idziesz do domu. Używasz formy w sposób przemyślany czyli powoli, nie wchodzisz na maksymalne obroty za szybko tylko wolno ale na długo budując przy tym mental i wiarę w siebie co daje świetne rezultaty na długi okres czasu. Pamiętaj by przed zawodami się nie spalać – Zimna głowa i pełna koncentracja!
Budowanie formy z podziałem na fazy
Budowanie formy jest podzielone na fazy. Niektórzy nazywają to przygotowaniem na zawody co jest bardziej określeniem potocznym niż sportowym. Budowanie formy rozpoczyna się zawsze od planu działania i rozpisaniem diety. Następnie rozpoczyna się budowanie formy u zawodnika, która dziali się na budowanie kondycji oraz budowanie mentalności co ma duży wpływ na formę i osiągane rezultaty. Po tym okresie zawodnik musi być już w formie na zawody. Lecz czasami forma u zawodnika przychodzi za wcześnie lub za późno co jest bardzo dobrze zauważalne podczas zawodów w sportach kontaktowych. Czasami wydaje się nam oglądając na przykład boks, że zawodnik jest źle przygotowany do zawodów lecz prawda jest taka, że po prostu ktoś nie trafił z formą na zawody.
Trening na 100% możliwości
Trening na 100% możliwości to trening, gdzie łatwo o kontuzje i trzeba mieć odporną genetykę i strukturę ciała by tak trenować. Sam osobiście zawsze preferowałem ten sposób treningu. Lecz posiadam parę kontuzji, które nabyłem poza sportowym trybem życia. Ten sposób trenowania daje jedną prostą możliwość jaką jest przygotowanie do zawodów w każdym możliwym momencie, a różnica pomiędzy budowaniem formy i szczytem formy jest bardzo minimalna. Trening na 80% możliwości to trening, gdzie zawodnik trenuje w sposób przemyślany i profesjonalny. W tym treningu nie występuje duża ilość kontuzji ale trzeba znać swój organizm na tyle by wiedzieć kiedy „Podkręcić tempo” by trafić z formą na zawody. Co jak każdy wie jest czymś najtrudniejszym w profesjonalnym sporcie.
