Dieta na masę Ready To Be
Dieta na masę Ready to Be autora Michała Kiliana to dieta zawierająca niezbędne elementy takie jak białka, węglowodany i witaminy. Dieta została stworzona z podstawowych produktów, które możesz zakupić w każdym sklepie. Dietę możesz uzupełnić o odżywkę białkową i kreatynę. Kiedy zaczynasz dietę musisz pomyśleć o dwóch rzeczach: Dyscyplina i co chcesz osiągnąć czyli cel. Jeśli lubisz to co widzisz w swoim lustrze to będzie Ci ciężko osiągnąć swój cel, gdyż będzie Ci brakowało motywacji do treningu ale jeśli masz charakter to na pewno Ci się uda. Dieta jest prosta i nawet jeśli nie ćwiczysz, a tylko pracujesz fizycznie to pomoże Ci ona w lepszej regeneracji organizmu.
Produkty do diety Ready To Be
Produkty do diety Ready to Be to produkty, które możesz zakupić w każdym sklepie. Produkty, które musisz zakupić to elementy diety potrzebne na tydzień więc co tydzień robisz takie zakupy. Odżywkę i kreatynę kupujesz kiedy się kończy nie robiąc zapasów na miesiąc. Przygotuj się mentalnie do rozpoczęcia diety i postaraj się zaplanować dietę i trening zanim zaczniesz trening byś miał dla niego czas. Jeśli zamierzasz ćwiczyć w domu to najpierw skompletuj sprzęt potrzebny do treningu. Jeśli zamierzasz ćwiczyć na siłowni to najpierw odwiedź siłownię, gdzie zamierzasz trenować i zobacz jaki mają sprzęt.
Mleko x4
Mleko to naturalne źródło białka, węglowodanów i składników mineralnych wspierających organizm podczas treningu. Pomaga w regeneracji mięśni, uzupełnia energię i wspiera budowę masy mięśniowej. To prosty i łatwo dostępny element diety na każdy dzień treningu.
Filety z kurczaka x5
Filety z kurczaka to jedno z podstawowych źródeł białka w diecie treningowej. Są lekkostrawne, niskotłuszczowe i wspierają budowę oraz regenerację mięśni. Łatwe w przygotowaniu, idealnie sprawdzają się w codziennej diecie na każdy dzień treningu.
Tuńczyk x2
Tuńczyk to wartościowe źródło białka i zdrowych tłuszczów wspierających regenerację organizmu. Pomaga w budowie masy mięśniowej i utrzymaniu siły podczas regularnych treningów. To szybki i wygodny element diety na każdy dzień treningu.
Jajka x20
Jajka to pełnowartościowe źródło białka oraz witamin niezbędnych w diecie treningowej. Wspierają budowę mięśni, regenerację i dostarczają energii na trening. Są proste w przygotowaniu i doskonale sprawdzają się w codziennym jadłospisie.
Stek x2
Stek to bogate źródło białka, żelaza i składników wspierających siłę oraz regenerację mięśni. Pomaga budować masę mięśniową i utrzymać wysoki poziom energii. To sycący i wartościowy element diety na każdy dzień treningu.
Ryba x3
Ryba to lekkostrawne źródło białka oraz zdrowych tłuszczów wspierających regenerację i kondycję organizmu. Dostarcza cennych składników odżywczych, które pomagają utrzymać siłę i wytrzymałość. Doskonale sprawdza się w diecie na każdy dzień treningu.
Ziemniaki 2,5 kg
Ziemniaki to dobre źródło węglowodanów, które dostarczają energii potrzebnej do treningu. Wspierają wytrzymałość i pomagają uzupełnić zapasy energii po wysiłku. Są proste, sycące i dobrze sprawdzają się w codziennej diecie treningowej.
Kanapki do pracy
Chleb biały lub ciemny x1, Masło x1 sztuka, Wędlina do kanapek x3 opakowania, Ser krojony x2 opakowania. Kanapki do pracy to wygodne uzupełnienie codziennej diety treningowej. Dostarczają energii między posiłkami i pomagają utrzymać regularność jedzenia w ciągu dnia.
Warzywa i owoce
Banany x7 sztuk, Pomidory x7 sztuk, Ogórek x4, Cebula x7 sztuk, Papryka x7 sztuk. Warzywa i owoce dostarczają witamin, minerałów i błonnika niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspierają regenerację, odporność i ogólną kondycję podczas regularnych treningów.
Dodatki do obiadów
Sosy do ziemniaków x5 sztuk Ketchup x1 sztuka Sos czosnkowy x1 sztuka. Sosy, takie jak ketchup czy sos czosnkowy, mogą być dodatkiem uzupełniającym codzienną dietę. Ułatwiają jedzenie posiłków i poprawiają smak, co pomaga utrzymać regularność diety.
Pojemniki x4
Bidon do odżywki x2 sztuki, Pojemniki na nektar x2 sztuki (500ml), bidon do wody x1. Bidon do wody i pojemnik na nektar z grejpfruta pomagają utrzymać odpowiednie nawodnienie podczas dnia i treningu. Woda oraz naturalne napoje wspierają wydolność organizmu i regenerację.
Odżywki 2,5 kg
Odżywka białkowa 2,5 kilo, Kreatyna 500 gram na 4 – 6 tygodni (Puder nie tabletki, 5g/100). Po 4 lub 6 tygodniach 2 tygodnie przerwy i znowu 4-6 tygodni). Odżywka białkowa i kreatyna wspierają budowę siły oraz regenerację mięśni po treningu. Kreatyna wspiera wydolność i rozwój masy mięśniowej.
Witaminy
Witamina C, Witamina B12 lub kompleks, Magnez, Multiwitamina, Omega 3. Witaminy kupujesz tylko w aptece. Witaminy takie jak witamina C, witamina B12 lub kompleks witamin z grupy B, magnez, multiwitamina oraz Omega 3 wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Pomagają w regeneracji, pracy mięśni i utrzymaniu dobrej kondycji.
Aminokwasy
Aminokwasy 500 gram (Tylko puder), Batony proteinowe (Do uzupełnienia diety). Aminokwasy wspierają regenerację mięśni i pomagają ograniczyć zmęczenie po treningu. Uczestniczą w procesach odbudowy organizmu i mogą wspierać wytrzymałość. Stosowane są jako uzupełnienie diety przy regularnym wysiłku fizycznym.
Dania uzupełniające
Sałatki proteinowe, Batony proteinowe, Pizza lub kurczak 1x w tygodniu. Batony proteinowe mogą być dodatkiem okazjonalnym, a raz w tygodniu pizza lub kurczak pozwalają zachować równowagę i łatwiej utrzymać dietę na dłużej. Sałatki proteinowe z serem, krakersami, ugotowanym kurczakiem, warzywami i sosem do sałatek to sycący i wygodny posiłek w diecie treningowej.
Dodatki
Bułka tarta (Panierka) x 1, Olej x1 litr, Mąka x 1kg, Surówki do obiadu w słoikach (Kapusta kiszona, czerwone buraki, ogórki kiszone) x 5 sztuk. Surówki do obiadu w słoikach to praktyczne i wygodne uzupełnienie codziennych posiłków. Dostarczają warzyw, witamin i błonnika, wspierając trawienie i regenerację organizmu. Łatwe do przygotowania i przechowywania, dobrze sprawdzają się w diecie.
Dieta Ready To Be na każdy dzień treningu
Dieta Ready To Be na każdy dzień treningu to proste i praktyczne podejście do odżywiania. Opiera się na regularnych posiłkach, odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów, które wspierają trening, regenerację i codzienną energię. To dieta, którą można stosować na co dzień – bez skomplikowanych zasad, z naciskiem na konsekwencję i realne efekty.
Poniedziałek
Dieta na poniedziałek
Godzina między 6.00 – 8.00
Śniadanie: Nektar 50 ml, Odżywka z kreatyną (Bidon: Mleko 250 ml, 1 miarka odżywki białkowej i 1 miarka kreatyny), witaminy.
Godzina między 9.00 – 10.00
Śniadanie w pracy: Kanapki (Chleb, wędlina, ser).
Godzina między 12.00 – 13.00
Tuńczyk w oleju (cała puszka), warzywa (pomidor, ogórek, cebula, papryka). Pokrój warzywa i wymieszaj z tuńczykiem.
Godzina między 17.00 – 18.00 Po pracy (Godzina przed siłownią)
Filet z kurczaka usmażony w panierce, ziemniaki (3-5 sztuk), surówka, sos (opcjonalnie). Od momentu zjedzenia posiłku do wyjścia na siłownię minimalnie 1 godzina).
Godzina między 19.00 – 20.00 Po siłowni
Bidon: Mleko 250 ml, 1 miarka odżywki białkowej i 1 miarka kreatyny, 1x banan. (Opcjonalnie baton energetyczny lub białkowy).
Pamiętaj, aby po każdym treningu pić dużo wody. Odpowiednie nawodnienie pomaga schłodzić organizm, wspiera regenerację i uzupełnia płyny utracone podczas wysiłku. Regularne picie wody jest kluczowe dla utrzymania wydolności i dobrego samopoczucia.
Wtorek
Dieta na wtorek
Brak treningu lub cardio boks lub bieganie
Godzina między 6.00 – 8.00
Śniadanie: Nektar 50 ml, Odżywka z kreatyną (Bidon: Mleko 250 ml, 1 miarka odżywki białkowej i 1 miarka kreatyny), witaminy.
Godzina między 9.00 – 10.00
Śniadanie w pracy: Kanapki (Chleb, wędlina, ser).
Godzina między 12.00 – 13.00
Jajecznica z 4 jajek, warzywa, sałatka – pomidor, ogórek, cebula, papryka – pokrojone w kostkę.
Godzina między 17.00 – 18.00 Po pracy (Godzina przed treningiem)
Filet z ryby usmażony w panierce (mąka), ziemniaki (3-5 sztuk), surówka, sos (opcjonalnie).
Godzina między 19.00 – 20.00 Po treningu
Bidon: Mleko 250 ml, 1 miarka odżywki białkowej i 1 miarka kreatyny, 1x banan. (Opcjonalnie baton energetyczny lub białkowy).
Pamiętaj, aby po każdym treningu pić dużo wody. Odpowiednie nawodnienie pomaga schłodzić organizm, wspiera regenerację i uzupełnia płyny utracone podczas wysiłku. Regularne picie wody jest kluczowe dla utrzymania wydolności i dobrego samopoczucia.
Środa
Dieta na środę
Godzina między 6.00 – 8.00
Śniadanie: Nektar 50 ml, Odżywka z kreatyną (Bidon: Mleko 250 ml, 1 miarka odżywki białkowej i 1 miarka kreatyny), witaminy.
Godzina między 9.00 – 10.00
Śniadanie w pracy: Kanapki (Chleb, wędlina, ser).
Godzina między 12.00 – 13.00
Filet z kurczaka w panierce usmażony i pokrojony, warzywa (pomidor, ogórek, cebula, papryka), sos (opcjonalnie).
Godzina między 17.00 – 18.00 Po pracy (Godzina przed siłownią)
Stek usmażony (od 5 do 8 minut), ziemniaki (3-5 sztuk), surówka, sos (opcjonalnie).
Godzina między 19.00 – 20.00 Po siłowni
Bidon: Mleko 250 ml, 1 miarka odżywki białkowej i 1 miarka kreatyny, 1x banan. (Opcjonalnie baton energetyczny lub białkowy).
Pamiętaj, aby po każdym treningu pić dużo wody. Odpowiednie nawodnienie pomaga schłodzić organizm, wspiera regenerację i uzupełnia płyny utracone podczas wysiłku. Regularne picie wody jest kluczowe dla utrzymania wydolności i dobrego samopoczucia.
Czwartek
Dieta na czwartek
Brak treningu lub cardio boks lub bieganie
Godzina między 6.00 – 8.00
Śniadanie: Nektar 50 ml, Odżywka z kreatyną (Bidon: Mleko 250 ml, 1 miarka odżywki białkowej i 1 miarka kreatyny), witaminy.
Godzina między 9.00 – 10.00
Śniadanie w pracy: Kanapki (Chleb, wędlina, ser).
Godzina między 12.00 – 13.00
Tuńczyk w oleju (cała puszka), warzywa (pomidor, ogórek, cebula, papryka). Pokrój warzywa i wymieszaj z tuńczykiem.
Godzina między 17.00 – 18.00 Po pracy (Godzina przed treningiem)
Ryba usmażona na oleju w panierce (mąka), ziemniaki (3-5 sztuk), surówka, sos (opcjonalnie).
Godzina między 19.00 – 20.00 Po treningu
Bidon: Mleko 250 ml, 1 miarka odżywki białkowej i 1 miarka kreatyny, 1x banan. (Opcjonalnie baton energetyczny lub białkowy).
Pamiętaj, aby po każdym treningu pić dużo wody. Odpowiednie nawodnienie pomaga schłodzić organizm, wspiera regenerację i uzupełnia płyny utracone podczas wysiłku. Regularne picie wody jest kluczowe dla utrzymania wydolności i dobrego samopoczucia.
Piątek
Dieta na piątek
Godzina między 6.00 – 8.00
Śniadanie: Nektar 50 ml, Odżywka z kreatyną (Bidon: Mleko 250 ml, 1 miarka odżywki białkowej i 1 miarka kreatyny), witaminy.
Godzina między 9.00 – 10.00
Śniadanie w pracy: Kanapki (Chleb, wędlina, ser).
Godzina między 12.00 – 13.00
Filet z kurczaka w panierce usmażony i pokrojony, warzywa (pomidor, ogórek, cebula, papryka), sos (opcjonalnie).
Godzina między 17.00 – 18.00 Po pracy (Godzina przed siłownią)
Stek usmażony (od 5 do 8 minut), ziemniaki (3-5 sztuk), surówka, sos (opcjonalnie)
Godzina między 19.00 – 20.00 Po siłowni
Bidon: Mleko 250 ml, 1 miarka odżywki białkowej i 1 miarka kreatyny, 1x banan. (Opcjonalnie baton energetyczny lub białkowy).
Pamiętaj, aby po każdym treningu pić dużo wody. Odpowiednie nawodnienie pomaga schłodzić organizm, wspiera regenerację i uzupełnia płyny utracone podczas wysiłku. Regularne picie wody jest kluczowe dla utrzymania wydolności i dobrego samopoczucia.
Sobota
Dieta na sobotę
Brak treningu
Godzina między 8.00 – 10.00
Śniadanie: Nektar 50 ml, Odżywka z kreatyną (Bidon: Mleko 250 ml, 1 miarka odżywki białkowej i 1 miarka kreatyny), witaminy.
Godzina między 12.00 – 15.00
Filet z kurczaka w panierce usmażony i pokrojony, warzywa (pomidor, ogórek, cebula, papryka), sos (opcjonalnie).
Godzina między 17.00 – 20.00
Ryba w panierce (mące) usmażona na oleju (pomidor, ogórek, cebula, papryka), sos (opcjonalnie).
Godzina między 21.00 – 22.00
Bidon: Mleko 250 ml, 1 miarka odżywki białkowej i 1 miarka kreatyny, 1x banan. (Opcjonalnie baton energetyczny lub białkowy).
Pamiętaj, aby po każdym treningu pić dużo wody. Odpowiednie nawodnienie pomaga schłodzić organizm, wspiera regenerację i uzupełnia płyny utracone podczas wysiłku. Regularne picie wody jest kluczowe dla utrzymania wydolności i dobrego samopoczucia.
Niedziela
Dieta na niedzielę
Brak treningu
Godzina między 8.00 – 10.00
Śniadanie: Nektar 50 ml, Odżywka z kreatyną (Bidon: Mleko 250 ml, 1 miarka odżywki białkowej i 1 miarka kreatyny), witaminy.
Godzina między 12.00 – 15.00
Filet z kurczaka w panierce usmażony i pokrojony, warzywa (pomidor, ogórek, cebula, papryka), sos (opcjonalnie).
Godzina między 17.00 – 20.00
Pizza lub kurczak (Nie gotujesz tylko zamawiasz lub jesz na mieście).
Godzina między 21.00 – 22.00
Bidon: Mleko 250 ml, 1 miarka odżywki białkowej i 1 miarka kreatyny, 1x banan. (Opcjonalnie baton energetyczny lub białkowy).
Pamiętaj, aby po każdym treningu pić dużo wody. Odpowiednie nawodnienie pomaga schłodzić organizm, wspiera regenerację i uzupełnia płyny utracone podczas wysiłku. Regularne picie wody jest kluczowe dla utrzymania wydolności i dobrego samopoczucia.