Jak się mierzyć?
Mierzenie ciała podczas budowania masy mięśniowej jest bardzo ważne ale należy nie robić tego za często, gdyż przyrost masy mięśniowej jest zależy od posiadanej genetyki. Każdy rodzi się z określoną genetyką i talentami, które może wykorzystać w sporcie i odnosić w nim sukcesy. Co jest potrzebne do pomiaru masy ciała i jak się prawidłowo mierzyć?
Co jest potrzebne do pomiarów ciała
Do pomiarów ciała potrzebne są proste i łatwo dostępne narzędzia: waga, centymetr krawiecki, kartka papieru oraz ołówek. Regularne zapisywanie wyników pozwala kontrolować postępy i zmiany sylwetki. Pomiary pomagają lepiej ocenić efekty treningu i diety.
Metr krawiecki
Metr krawiecki służy do dokładnego mierzenia obwodów ciała. Umożliwia kontrolę zmian w talii, biodrach, klatce piersiowej, ramionach i udach. Regularne pomiary pozwalają śledzić postępy treningowe i zmiany sylwetki w czasie.
Waga
Waga służy do kontrolowania masy ciała i ogólnych zmian w czasie. Pomaga sprawdzić, czy masa ciała rośnie, spada lub pozostaje na stałym poziomie. Najlepiej ważyć się regularnie, o tej samej porze, aby wyniki były porównywalne.
Papier i ołówek
Papier i ołówek służą do zapisywania wyników pomiarów ciała. Regularne notowanie pozwala porównywać postępy w czasie i lepiej kontrolować efekty treningu oraz diety. To proste narzędzia, które pomagają zachować systematyczność i porządek w pomiarach.
Jak mierzyć części ciała
Pomiar części ciała wykonuj zawsze w tych samych warunkach, najlepiej o tej samej porze dnia. Używaj metra krawieckiego, który powinien przylegać do ciała, ale nie może go uciskać. Podczas pomiaru stań prosto, rozluźnij mięśnie i oddychaj swobodnie. Każdy wynik zapisz, aby móc porównywać zmiany sylwetki w czasie.
Szyja
Pomiar szyi wykonuj za pomocą metra krawieckiego. Metr owiń luźno wokół szyi, na wysokości jej środkowej części, tuż pod krtanią. Nie napinaj mięśni i nie ściskaj metra zbyt mocno. Pomiar wykonuj w pozycji stojącej, z wyprostowaną sylwetką i zapisz wynik.
Barki
Pomiar barków wykonuj za pomocą metra krawieckiego. Metr poprowadź wokół najszerszego miejsca barków i klatki piersiowej, przechodząc przez tylne części ramion. Stań prosto, nie napinaj mięśni i oddychaj swobodnie. Wynik zapisz i wykonuj pomiar zawsze w taki sam sposób.
Klata/Plecy
Pomiar klatki piersiowej i pleców wykonuj metrem krawieckim, prowadząc go wokół tułowia na wysokości klatki piersiowej. Metr powinien przechodzić przez najszersze miejsce pleców i przód klatki. Stań prosto, nie napinaj mięśni i wykonaj pomiar przy swobodnym oddechu. Wynik zapisz, aby móc porównywać postępy.
Pas
Pomiar pasa wykonuj metrem krawieckim, owijając go wokół talii na wysokości pępka. Metr powinien przylegać do ciała, ale nie może go uciskać. Stań prosto, rozluźnij mięśnie brzucha i wykonaj pomiar przy normalnym oddechu. Wynik zapisz i wykonuj pomiary zawsze w takich samych warunkach.
Biceps
Pomiar bicepsa wykonuj metrem krawieckim na najszerszym miejscu ramienia. Ramię powinno być rozluźnione i opuszczone wzdłuż ciała. Metr owiń ciasno, ale bez uciskania mięśnia. Możesz również mierzyć biceps kiedy jest napięty. Wynik zapisz i wykonuj pomiar zawsze w ten sam sposób, aby porównywać postępy.
Przedramię
Pomiar przedramienia wykonuj metrem krawieckim w najszerszym miejscu przedramienia. Ręka powinna być swobodnie opuszczona i rozluźniona. Metr owiń wokół przedramienia bez ściskania mięśni. Zapisz wynik i wykonuj pomiary regularnie w takich samych warunkach.
Udo
Pomiar uda wykonuj metrem krawieckim w najszerszym miejscu uda. Stań prosto, ciężar ciała rozłóż równomiernie na obie nogi. Metr owiń wokół uda tak, aby przylegał do ciała, ale go nie uciskał. Zapisz wynik i wykonuj pomiary regularnie w tych samych warunkach.
Łydka
Pomiar łydki wykonuj metrem krawieckim w najszerszym miejscu łydki. Stań prosto, stopa powinna swobodnie opierać się o podłoże. Metr owiń wokół łydki bez nadmiernego ucisku. Wynik zapisz i wykonuj pomiary regularnie, aby śledzić zmiany.